預防抽筋

1. 跑壞姿勢易抽筋: 重心偏向前傾, 加重了小腿肌肉壓力, 導致過勞出事。
2. 大量排汗會令身體流失水分和電解質: 體內水分不足就會令血液無法輸送足夠氧氣到肌肉, 令肌肉缺氧, 亦會令肌肉突然出現不自主的收縮。

比賽當日最少要飲足八杯水, 切勿感到口乾先補水，因為口乾已經是缺水訊號; 平日練習後如果發現無意小便或者尿液呈深黃色, 即代表缺水。

伸展動作適合長跑前練習, 伸展大小腿肌肉, 減低抽筋機會。每組動作須維持十五秒或以上，左右交替重複練習五次或以上。

使用市面上大部的按摩膏, 如曼秀雷敦、撒林巴斯等軟膏, 都是有效令肌肉放鬆, 及增加血液循環, 直接令肌肉細胞內的ATP儘快回覆正常。基本是百利而無一害的。

不過, 如果你用上含有大量Methyl Salicylate(甲基水楊酸)的松節油或冬青油時便要小心了(曼秀雷敦等隻有10-15%)。多用會中毒, 二來, 它們的功用是完全放鬆你的肌肉, 令你肌肉不能完全收縮, 即是進入了休息狀態, 那麼你便不能有效發力了。